疫情之下，學(xué)生們上“網(wǎng)課”，大部分教師開始線上教學(xué)，期間不斷有家長和孩子在網(wǎng)上“吐槽”壓力大、煩躁。網(wǎng)課不僅對家長和孩子是壓力，對不少教師來說更是挑戰(zhàn)。黑龍江省新冠肺炎心理危機(jī)干預(yù)專家組副組長，齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院黨委副書記、二級教授崔光成做客新華訪談時說，教師們要通過改變認(rèn)知和行為方式、調(diào)整自身生理狀態(tài)解決心理困惑和壓力。
精彩觀點(diǎn)
新華網(wǎng)
線上教學(xué)模式下，教師們的困惑、壓力和焦慮心理具體表現(xiàn)在哪些方面？
崔光成
這些心理困惑和壓力主要表現(xiàn)在五個方面。
疫情發(fā)生后，為貫徹落實(shí)“停課不停學(xué)”要求，全國中小學(xué)普遍開始了線上教學(xué)，面對這種全新的教學(xué)方式，有不少教師感到難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生了一系列心理困惑和壓力，給自己的工作和生活帶來了負(fù)面影響。
對此，我們進(jìn)行了一定范圍的訪談?wù){(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些心理困惑和壓力主要表現(xiàn)在以下五個方面：一是由于網(wǎng)絡(luò)技術(shù)不熟悉帶來的焦慮感；二是教學(xué)難以互動帶來的挫敗感；三是對學(xué)生難以監(jiān)控產(chǎn)生的無奈感；四是角色沖突導(dǎo)致的被蹂躪感；五是多方監(jiān)督帶來的壓迫感。
新華網(wǎng)
您剛才提到了上網(wǎng)課的教師會有焦慮感、挫敗感、無奈感等，這些錯綜復(fù)雜的情緒會給他們的工作和生活帶來哪些影響？
崔光成
這種心理困惑和壓力作為負(fù)性情緒，如果長期得不到處理，必然會影響老師們的工作和生活。
比如對工作的影響，表現(xiàn)在會影響到老師的工作效率、工作效果和工作的滿意度。對生活的影響，表現(xiàn)在可能會不知不覺地把這種負(fù)性情緒帶到他（她）的家庭，影響和家庭成員之間的人際關(guān)系，從而降低家庭生活的幸福指數(shù)。另外，如果負(fù)性情緒長期得不到解決，嚴(yán)重時可能會通過心身反應(yīng)，引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致心身障礙。所以，一定要通過科學(xué)的應(yīng)對策略化解。
新華網(wǎng)
為保障教師的身心健康，要通過哪些策略化解負(fù)面情緒？
崔光成
上述心理困惑和壓力，歸根結(jié)底是負(fù)性情緒問題。
可以通過改變認(rèn)知、改變行為方式、調(diào)整自身生理狀態(tài)來解決當(dāng)前的心理困惑和壓力。
首先從認(rèn)知方面進(jìn)行調(diào)整。第一個建議就是改變對線上教學(xué)及其相關(guān)事件的看法，看看能不能樹立以下觀念：把線上教學(xué)看成是恰好完善自己教學(xué)技能的機(jī)會；正視自己的情緒反應(yīng)并坦然接受它；劃清工作和生活的界限。
其次，從行為方面調(diào)整。要通過快樂的文體活動調(diào)整身心，建議根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天保證適宜的文體活動，從而放松自己的身心。
也可以通過科學(xué)的放松訓(xùn)練放松身心。比如進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、肌肉漸進(jìn)性放松訓(xùn)練等等。網(wǎng)上可以免費(fèi)下載各式各樣放松訓(xùn)練的視頻，學(xué)習(xí)自我放松技術(shù)，放松技術(shù)一旦被掌握，它就會成為應(yīng)對焦慮緊張的有力武器。
再次，從生理調(diào)節(jié)的角度進(jìn)行調(diào)整。如果焦慮、失眠非常嚴(yán)重，可以在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物。
新華網(wǎng)
線上教學(xué)的中小學(xué)教師應(yīng)如何科學(xué)有效地開展線上教學(xué)工作？您有什么建議？
崔光成
我有三點(diǎn)建議。
一是要主動學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)技術(shù)。主動虛心向本?，F(xiàn)代教育技術(shù)中心的專家學(xué)習(xí)，盡快熟悉掌握網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的技術(shù)操作。
二是要主動研究網(wǎng)絡(luò)教學(xué)藝術(shù)。要在網(wǎng)上多看精彩的直播講座，從模仿高手開始，逐漸形成自己的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)風(fēng)格，從而讓精彩的線上教學(xué)成為自己工作的享受。
三是要贏得學(xué)生家長的支持。要與家長形成“同盟”，充分調(diào)動家長的積極性，協(xié)助老師督促孩子完成線上學(xué)習(xí)任務(wù)。
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